Как облегчить симптомы ПМС

Вроде бы с утра всё так хорошо начиналось, а теперь бесит любая мелочь: коллеги на работе, люди в транспорте, продавец в супермаркете, муж, ребенок — всё вокруг! Неужели все непонятливые такие? Нет, просто приближаются красные дни, а им предшествует ПМС!

Для тех, кто не знает, но таких, наверное, единицы, данная аббревиатура расшифровывается как предместруальный синдром. И практически каждая женщина в этот период испытывает на себе кардинальные перемены в поведении, самочувствии, пристрастиях в еде, причем, чем старше становишься, тем острее изменения.

Мнение эксперта
Валерия Волкова
Врач-терапевт, нефролог, врач общей практики.
Задать вопрос
Только одной из пяти представительниц прекрасного пола выпадает счастливый билет и она не испытывает никакого дискомфорта. Это чисто женское недомогание вызвано перестройкой на гормональном уровне, избавиться от него полностью не представляется возможным, но облегчить симптомы вполне реально.

Медицинское обследование

Чтобы не пропустить развитие серьезного заболевания, необходимо обратиться к специалистам, пройти полное обследование и исключить эту вероятность. По полученным результатам будет видна общая картина гормонального фона, могут быть назначены необходимые препараты.

Рацион

Немного откорректировав рацион, можно улучшить свое состояние в этот период. Исключите жирную пищу, мучное и сладкое, отдайте предпочтение фруктам, цельнозерновым кашам, бобовым, мясу птицы, рыбе и морепродуктам, а запасы клетчатки помогут восполнить всевозможные овощи. Для предотвращения отеков следует ограничить объем выпиваемой в течение дня жидкости до полутора литров и уменьшить потребление соли, которая ее задерживает. Употребление напитков с кофеином (чай, кофе) лучше свести к минимуму или отказаться вовсе — так удастся понизить уровень раздражительности.

Недостаток магния, витамина B, D и E реально восполнить за счет правильно подобранного комплекса витаминов и минералов.

Препараты

Боли в области живота и поясницы многие женщины пытаются облегчить с помощью обезболивающих средств. Но в таких случаях больше подойдут препараты спазмолитического ряда — «Но-шпа», «Спазмалгон», «Темпалгин» и другие. А снять чрезмерную нервозность помогут седативные препараты, например, «Персен» или «Новопассит».

Травы

Отлично зарекомендовали себя в борьбе с ПМС народные средства. Успокоиться и снять эмоциональное напряжение помогут настой ромашки, пустырника, отвар из малиновых листьев или чай из мелиссы и мяты перечной. Уменьшить отеки поможет почечный чай, также будут полезны настои тысячелистника, зверобоя, душицы, фенхеля.

Общие рекомендации

Придерживаясь следующих советов за 10-14 дней до наступления месячных, можно облегчить протекание нетяжелых форм ПМС:

  • сон должен быть качественным и продолжительностью не менее 8 часов;
  • принимайте теплые расслабляющие ванны с отварами трав;
  • поможет взбодриться контрастный душ;
  • алкоголю и курению скажите твердое «нет»;
  • по возможности избегайте стрессов;
  • умеренные физические нагрузки, пешие прогулки и плавание улучшат самочувствие;
  •  полезны занятия йогой и дыхательные упражнения;
  • релаксация и ароматерапия снимают напряжение.

Попробуйте придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, чтобы ПМС проходил максимально незаметно.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий